Центр Восток

Упражнение «Обезьяна поворачивает позвоночник к ноге внутрь очень похоже на предыдущее, но оно предназначено для повышения гибкости и укрепления подколенных сухожилий. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым. Скручивайтесь, начиная с нижней части позвоночника, чтобы образовались промежутки между верхней частью бедра и ребрами, сначала — между всеми нижними ребрами.

- Начиная это движение, держите позвоночник прямо. Ваша поясница — единственная часть вашей спины, которая прогибается вперед, за ней автоматически следует верхняя часть туловища, наклоняясь к ноге. Поворачивая туловище в сторону, отталкивайтесь и подтягивайтесь руками, лежащими на ноге, чтобы помочь скручиванию. Начинайте скручивание с поясничных позвонков, потом переходите к грудным. Шея и голова включаются в процесс вращения последними.

АКТИВИЗИРУЕМЫЙ МЕРИДИАН: ЯН: МЕРИДИАН МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ

- Сядьте на коврик и вытяните правую ногу вперед. Согните левую ногу и обоприте подошву стопы всей плоскостью о внутреннюю поверхность правого бедра — так, чтобы пятка находилась рядом с пахом. Правую руку положите снаружи правой ноги, как раз над коленом. Левую руку положите на наружную поверхность правой ноги ниже колена.

- Возвращение в центральное положение. Возвращение в центральное положение осуществляется в следующем порядке:

A. Верните в центральное положение позвонки поясничной области (на уровне Даньтяня).

B. Верните в центральное положение нижние грудные позвонки (область солнечного сплетения).